Patinaje sobre hielo

Hola a tod@s, aquí os publico algunas fotos del martes y miércoles que fuimos con los colegios Altamira y Atalaya a patinar sobre hielo. Gracias a todos los que participasteis e inundasteis con vuestra sonrisa la pista de hielo de la Plaza Porticada. Un saludo para todos.

Empezamos con acrosport

Aquí iremos publicando algunas fotos de figuras que vamos haciendo en clase.

Participantes en la semana del deporte

 Como ya sabéis os he animado a todos a participar en la semana del deporte de Santander, y afortunadamente sois muchos los que de una u otra manera lo habéis hecho. En primer lugar merece la pena mencionar que hemos ido a la carrera popular nocturna 88 personas, si bien algunas no han podido ir las hemos sustituido por otras, así que todos los dorsales pedidos han sido utilizados. Hemos batido el récord, el nuevo registro está en 88. Ánimo para otro año a ver si nos superamos.                             

Colegio Atalaya

Colegio Verdemar

Colegio Verdemar

Colegio Altamira

Algunas alumnas del Atalaya se animaron al windsurf...

...y hay quien dice que hizo muchas cosas más como badminton, surf, baloncesto, béisbol, ... pero no tengo constancia porque no he visto ni una foto...

¡¡¡UN CUERPO PARA TODA LA VIDA!!!!

Con esta frase vamos a comenzar el nuevo curso, con renovadas ilusiones y retos por definir y alcanzar. Lo primero, reivindicar el cuidado de nuestra principal herramienta trabajo y de vida: nuestro cuerpo. Cada día vamos construyendo nuestro propio cuerpo, y aunque a corto o medio plazo no nos enteremos, vamos moldeando su salud y dando forma a la que va a ser nuestra casa para toda la vida. Por eso, hemos de cuidarlo en cada momento, exponerlo para que se inmunice y protegerlo de lo que realmente le puede hacer daño. Nuestros hábitos, nos ayudarán a que dé resultado a largo plazo, porque la vida es una carrera de fondo. A lo largo de la  ESO nuestro cuerpo está expuesto a grandes cambios hormonales que hacen que nos desequilibremos a menudo, en cuanto a coordinación, agilidad, velocidad... debido al desajuste del esquema corporal. No nos debe preocupar, pronto nos estabilizaremos y volveremos a nuestra situación de equilibrio. Esa es la clave: EQUILIBRIO. Nuestro metabolismo tiene un gasto energético, y ese es justamente el aporte que he de proporcionarle. Si me paso, esa energía se irá poco a poco acumulando en mi cuerpo en forma de grasa que luego es difícil de eliminar. Si me quedo corto, empezaré a tirar de reservas energéticas y perderé peso y rendimiento. Nos podemos engañar a nosotros mismos pensando que comemos fenomenal, que estamos en nuestro peso y que la actividad física no os sirve para nada, pero prueba a comer 4 frutas al día y necesitarás comer otra, corre 10 minutos cada día y tu cuerpo te pedirá más. No te preocupes si esto ahora no te pasa. Llegará...


Como primer reto te propongo participar en la III Carrera Popular Nocturna de Santander de 5 km que se celebrará el viernes 5 de octubre y con salida y llegada en la playa de los peligros. El año pasado fuimos casi 50 con profesores incluidos. ¿Nos superaremos este año? No importa en qué puesto llegues, lo importante es llegar. Si quieres apuntarte solo tienes que decirme tu DNI en el colegio y quedamos allí directamente. Animo, ya queda poco.

Tampoco estaría de más participar en cualquiera de las actividades gratuitas que se proponen en la III SEMANA DEL DEPORTE DE SANTANDER. Hazte una foto y me la envías si quieres que tu nota de Educación Física mejore.

Pedaleando...!!!

Estas dos últimas semanas en el Colegio Atalaya, con los chicos y chicas de 3º de ESO hemos hecho unas salidas en bicicleta por los alrededores del cole, aprovechando en su mayoría el carril bici que inicia en la Avenida de los Castros. El primer día hicimos una breve explicación de las partes más importantes de la bici, haciendo hincapié en los desarrollos,...ese gran desconocido. Tuvimos que revisar el concepto plato y piñón y por lo que parece deberíamos seguir ensayando. Después dimos un paseo por el parque de las Llamas. El segundo día fuimos hasta la puerta de Palacio de la Magdalena desde el cole y luego hicimos "un paseo por el Sardinero" como dirían "Los Carabelas", hasta el Chiqui y volvimos por la vaguada de las Llamas. El tercer día como broche final nos atrevimos a llegar hasta el paseo alrededor del cabo Menor del cual es el siguiente vídeo. Sin duda una buena idea para comenzar el día.

AGUJETAS

¿Quién no ha oído hablar de las famosas agujetas? ¿A quién no le han dolido alguna vez las rodillas, el hombro o alguna otra parte del cuerpo tras haberse iniciado a hacer ejercicio tras un largo periodo de inactividad? Es lo que yo llamo los “daños colaterales” del ejercicio o del deporte. Yo me voy a centrar en derrumbar el mito de las “agujetas”. Vamos a intentar explicar porque se producen y como podemos evitarlas. La mayor parte de la población que ha realizado ejercicio a nivel amateur o incluso en alto rendimiento ha sufrido lo que comúnmente denominamos “agujetas”.

Cómo se quitan las agujetas.

Pero, ¿Qué son en realidad?, ¿ácido láctico cristalizado como dicen algunos?. No nos dejemos engañar. Las “agujetas”, también llamadas DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness) o DMT (Dolor muscular tardío) son dolores musculares que aparecen pocas horas después de haber concluido el ejercicio y alcanzan su pico de dolor entre las 24 y 48 horas después. Estos dolores aparecen debido al sobreesfuerzo que supone la actividad preferentemente de tipo excéntrico (cuando el músculo se alarga) en sujetos que no están acostumbrados a ella. Normalmente los dolores se localizan en aquellas zonas donde el músculo más se ha podido estirar y más tensión ha soportado durante la contracción, provocándose destrucción muscular a nivel microestructural (tejido conjuntivo del músculo). ¿Cómo podemos evitarlo o remediarlo? Existen varias alternativas para que estos dolores no aparezcan o sean reducidos. Olvidaros del agua con azúcar. Si no hemos empezado a entrenar, lo mejor es respetar el principio de progresión de la carga, que dependerá del nivel de fuerza inicial de cada sujeto, a partir de ahí iremos aumentando la carga de los ejercicios por lo general de semana en semana. Junto a este principio, va ser fundamental que estiremos los músculos trabajados tanto al principio como al final de la actividad, pero ¡ojo!, tampoco en exceso, que puede ser peor. Si el daño esta ya hecho, que es lo normal, nos centraremos en estos tres consejos: 1. Aplicación de frío junto con masajes en la zona afectada 2. Ingesta de analgésicos (aspirina) y de vitamina C (ataca a los oxidantes) 3. Realización de ejercicio moderado (gracias a las endorfinas nos proporciona placer y lleva nuestra atención hacia otras musculaturas menos afectadas).

CELEBRACIÓN DEL AÑO DE LAS COOPERATIVAS

La semana del 23 a 27 de abril  vamos a celebrar el Año Internacional de las Cooperativas organizada desde ACES Cantabria, y los alumn@s de 1º, 2º y 4º de ESO del Colegio Atalaya vamos a presentar un trabajo que hemos realizado en Navidad en nuestro propio colegio y que nos gustaría compartir con nuestras familias y el resto de cooperativas que integran Aces Cantabria. Aquí os dejo las figuras de acrosport que los alumnos de 4º de ESO van a realizar, a modo de aperitivo para animaros a visitarnos el día de la representación.