Pedaleando...!!!

Estas dos últimas semanas en el Colegio Atalaya, con los chicos y chicas de 3º de ESO hemos hecho unas salidas en bicicleta por los alrededores del cole, aprovechando en su mayoría el carril bici que inicia en la Avenida de los Castros. El primer día hicimos una breve explicación de las partes más importantes de la bici, haciendo hincapié en los desarrollos,...ese gran desconocido. Tuvimos que revisar el concepto plato y piñón y por lo que parece deberíamos seguir ensayando. Después dimos un paseo por el parque de las Llamas. El segundo día fuimos hasta la puerta de Palacio de la Magdalena desde el cole y luego hicimos "un paseo por el Sardinero" como dirían "Los Carabelas", hasta el Chiqui y volvimos por la vaguada de las Llamas. El tercer día como broche final nos atrevimos a llegar hasta el paseo alrededor del cabo Menor del cual es el siguiente vídeo. Sin duda una buena idea para comenzar el día.

AGUJETAS

Cómo se quitan las agujetas

¿Quién no ha oído hablar de las famosas agujetas? ¿A quién no le han dolido alguna vez las rodillas, el hombro o alguna otra parte del cuerpo tras haberse iniciado a hacer ejercicio tras un largo periodo de inactividad? Es lo que yo llamo los “daños colaterales” del ejercicio o del deporte. Yo me voy a centrar en derrumbar el mito de las “agujetas”. Vamos a intentar explicar porque se producen y como podemos evitarlas.

La mayor parte de la población que ha realizado ejercicio a nivel amateur o incluso en alto rendimiento ha sufrido lo que comúnmente denominamos “agujetas”. Pero, ¿Qué son en realidad?, ¿ácido láctico cristalizado como dicen algunos?. No nos dejemos engañar.

Las “agujetas”, también llamadas DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness) o DMT (Dolor muscular tardío) son dolores musculares que aparecen pocas horas después de haber concluido el ejercicio y alcanzan su pico de dolor entre las 24 y 48 horas después. Estos dolores aparecen debido al sobreesfuerzo que supone la actividad preferentemente de tipo excéntrico (cuando el músculo se alarga) en sujetos que no están acostumbrados a ella. Normalmente los dolores se localizan en aquellas zonas donde el músculo más se ha podido estirar y más tensión ha soportado durante la contracción, provocándose destrucción muscular a nivel microestructural (tejido conjuntivo del músculo).

¿Cómo podemos evitarlo o remediarlo?

Existen varias alternativas para que estos dolores no aparezcan o sean reducidos. Olvidaros del agua con azúcar.

Si no hemos empezado a entrenar, lo mejor es respetar el principio de progresión de la carga, que dependerá del nivel de fuerza inicial de cada sujeto, a partir de ahí iremos aumentando la carga de los ejercicios por lo general de semana en semana. Junto a este principio, va ser fundamental que estiremos los músculos trabajados tanto al principio como al final de la actividad, pero ¡ojo!, tampoco en exceso, que puede ser peor.
Si el daño esta ya hecho, que es lo normal, nos centraremos en estos tres consejos:

1. Aplicación de frío junto con masajes en la zona afectada

2. Ingesta de analgésicos (aspirina) y de vitamina C (ataca a los oxidantes)

3. Realización de ejercicio moderado (gracias a las endorfinas nos proporciona placer y lleva nuestra atención hacia otras musculaturas menos afectadas).

CELEBRACIÓN DEL AÑO DE LAS COOPERATIVAS

La semana del 23 a 27 de abril  vamos a celebrar el Año Internacional de las Cooperativas organizada desde ACES Cantabria, y los alumn@s de 1º, 2º y 4º de ESO del Colegio Atalaya vamos a presentar un trabajo que hemos realizado en Navidad en nuestro propio colegio y que nos gustaría compartir con nuestras familias y el resto de cooperativas que integran Aces Cantabria. Aquí os dejo las figuras de acrosport que los alumnos de 4º de ESO van a realizar, a modo de aperitivo para animaros a visitarnos el día de la representación.                                                              

                                 

 

PARTICIPACIÓN EN LA SEMANA DEL DEPORTE

Poco a poco van llegando las primeras fotos de los participantes en la semana del deporte de Santander. Sabido es por todos que la serpiente multicolor del domingo por la mañana estaba representada por alguno de nuestros alumnos, en concreto el del primer seguidor del blog.

Otros se fueron hasta la Plaza porticada a participar en el badminton, incluso enseñando a los aprendices. Algunos dicen que estuvieron, pero no sé nada de ellos...

Creo que hasta algun@s participaron en los partidos de baloncesto... pero debe ser una leyenda urbana...

Otros dicen que jugaron al rugby...e incluso bailaron una supercoreografía grupal...

Pero a los que si ví a pie de pista por las calles de Santander, corriendo los nada menos que cinco kilómetros del recorrido fueron, a los cincuenta participantes de la II carrera popular nocturna.

CORRE PARA VIVIR...MÁS

La verdad es que no esperaba menos, pero la "II edición de la carrera popular nocturna de Santander" ha sido todo un éxito. Hemos ido 50 personas entre alumn@, profesor@s y algún que otro familiar y amig@. Lo dicho, gracias por participar en la primera actividad del "Aula abierta de Educación Física", que a lo largo de todo el año irá proponiendo actividades deportivas extraescolares para todos.
GRACIAS A TODOS POR PARTICIPAR

II CARRERA POPULAR NOCTURNA DE SANTANDER    septiembre 2011




La historia del running se escribe con la gesta del soldado griego Filípides, que en el año 490 a. C. murió de fatiga tras haber corrido unos 40 km desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa. La verdad es que la vida fue muy injusta para un hombre que recorrió esa distancia y con un calzado que valía un puesto en el Olimpo.

En honor a la hazaña de Filípides se creó una competición con el nombre de "maratón", que fue incluida en los juegos de 1896 de Atenas inaugurados por el Barón Pierre de Coubertin. Hace dos días se batió el récord del mundo de esta disciplina con 2 horas, 3 minutos y 38 segundos.
Nosotros no buscamos un sitio en el Olimpo de los Dioses, solo queremos batir nuestro récord de participación en la II carrera nocturna de Santander, intentando reunir el mayor número posible de participantes entre los colegios Atalaya, Altamira y Verdemar. Os animo a participar el viernes 30 de septiembre a partir de las 21 h en el CEAR de Vela. Para participar es necesario inscribirse y obtener un dorsal, que yo me ofrezco a facilitaros si os apuntáis en la lista para correr. Os espero en el CEAR a las 20.30.